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9个你可以相信的瘦身减肥捷径

生活百科资讯来源: 网络信息 日期:2010-03-27 作者:admin
关键词:瘦身 健康 身体 食物

 瘦身究竟有无捷径?也许你看到“捷径”两字就不再相信,因为已有太多标榜“捷径”的瘦身方法指向失败,但是只要方向正确,瘦身的捷径确实存在!不用花太多时间、不用承受忍饥挨饿的罪,多点健康心思、多点聪明念头、多点快乐想法,成功瘦身顺手可为!



  1、有梦想才成功——找到你梦想中的完美身材,放在醒目位置

  无论你是喜欢纤瘦型的身材,还是肌肉紧实型的身材,你脑海中一定会存在一个你最爱的完美身材,现在所要做的,就是从杂志、网络中找到那个形象,贴在最好时时都能见得到的地方,比如作为电脑桌面、手机屏保、放入钱夹相片位、贴在冰箱上,每当看到的时候专心凝视,想象自己也会拥有这种身材。人是视觉的动物,同时也是容易遗忘的,这个方法可以有助于将目标形象化,持续保持对完美身材的追求热情。



  2、简单的往往是最有效的——简化你的运动,并养成习惯

  周一瑜伽、周二动感单车、周三私教课、周四zumba舞蹈课、周五肚皮舞……可能你觉得单一形式的运动枯燥难耐,但是这些品种繁多的运动也会让你感到应接不暇,运动等于如此多种类的叠加,颇有压力。不妨简单化运动,比如每周一、三、五,有氧运动(跑步、快走)加仰卧起坐,每周二、四、六,瑜伽伸展练习,周日休息,运动由此变成了两种:有氧日和伸展日。身体和大脑对此,也可以很快养成习惯。



  3、小目标,让我们更早尝到成功的快乐——用阶梯性小目标替代“减去5Kg”之类的大目标

  我知道,你的目标是减掉5公斤体重,甚至更多,但是过大的目标总会让人招架不住,最终的结果就是提前放弃,因为达成这种大目标往往需要几个月、一年,或者更长时间,而为一个单独的目标保持长久的热情却是很难的。其实解决办法很简单:将大目标分解成小目标。健康的瘦身速度是每周0.5~1公斤,虽然这种小目标不是那么有气势,但是如果能保持这样的速度,就可能在3个月后,减去多达十几斤的体重,并且获得12次成功后的成就感。

  请一定牢记,目标是用来追随,而非作为路障存在的,着眼于每周0.5公斤的小目标,别去想那5公斤,在不经意间,你会发觉自己早已完成了最初的大目标。



  4、慷慨地奖励自己——在整个瘦身过程中,你至少能得到12次奖励

  一定不要忽视了这个小细节,因为奖赏意味着对已完成目标的肯定。对已付出努力的慷慨奖励,有助于使下一个目标的执行感觉更好。具体要做的就是,将上面提到的小目标列成表,并在每项旁边写上适当的奖励——用一份给自己的礼品单取代冷冰冰的目标列表。当然这个奖励要注意与总体目标的大小成比例,比如每减去一斤,可以给自己买件小礼物,比如一次美甲,一双鞋子、一次按摩,当达到总体目标时,就可以用出国度假级别的奖励来犒赏自己啦。



  5、顺便运动顺便瘦身——让运动触手可得,为运动创造积极条件

  你也许拥有一张健身卡,但却很少使用。原因很可能就是你去健身房本身就需要很大付出:路程远,碰到刮风下雨,很容易就会产生放弃去锻炼的念头。你所要做的就是让运动触手可及,在所住社区选择健身房,每天下班后,直接去锻炼30分钟后再回家,或者在办公地点周边走路10分钟能到达的地方选择健身房,每天中午运动30分钟,再去吃午饭。这样,你去健身房的成本降低了,运动变得触手可及,顺便就可以完成,好身材当然也就顺便练成了。



  6、吃得讲究,才能瘦得漂亮——用“慢速吃”和“健康吃”来替代饥饿

  你一定尝试过节食吧?节食会让你短时间内瘦下来,接下来却会让你狼吞虎咽,体重迅速反弹。你一定见过那些吃相优雅、一口食物在嘴里不动声色的嚼了又嚼的瘦女孩吧?她们不仅吃得慢,还挑食!现在就向她们学习吧,为了我们所追求的健康而持久的瘦身,“慢速吃”、“健康吃”。胃需要20分钟的消化时间,才能将饱足的信号传到大脑,所以“慢速吃”既可以控制热量摄入,又能避免忍饥挨饿。除了吃的方式,也需挑剔吃的食物,用新鲜蔬果、粗粮等食物替代深加工食品、油炸食品,这样既可以满足瘦身的需求,也可以获得健康身体所需的营养。餐具也要讲究,最简单的方式就是用精致尺寸的日式餐具替代传统的中式餐具,习惯后,不但控制饭量会变得容易,还会使进餐过程变得更加有情趣。



  7、记录能让我们多点理性——详细记录瘦身足迹,用自己的成绩来鼓励自己

  理性的人往往更容易达成目标。一个瘦身目标是否能达成,除了前期目标的制定,目标的执行外,还需要有后期的回顾。因为回顾能够总结经验教训,便于制定以及调整后续的方向。可以买一个喜欢的本本,每晚回顾当日饮食、运动、体重、体脂和围度变化。写下来的过程就是对自己监督和反思的过程,拥有一个贴身的纤体小秘书,相信必能事半功倍。(这是世界各地瘦身者和体重管理专家首推的方法,不要再固执了,试试吧!)



  8、每周给自己专门放纵的时间——其余时间专心瘦身

  也许你以往瘦身失败的原因就是长时间压抑食欲,在一次爆发后,感到失望索性不再坚持。要避免这种失败,首先要认识到瘦身的长期性,并且原谅自己的偶尔失控,当然,最好的方法还是将健康饮食融入自己的生活,健康有节制的饮食,而不是盲目节食。如果对油炸的、高糖的等需要少吃的食品确实无法完全放弃,可以每周设置一餐或二餐,比如周六的午餐,适量地享受这些喜欢的食品,但是每周其他时间,仍然坚持健康的瘦身饮食。



  9、给自己找帮手——加入瘦身圈子,替代单打独斗

  完成瘦身的任务,我们已经通过以上8条捷径来缩短你与总体目标之间的距离,但是靠自己保持热情还是有些困难的,寻找到与自己目标相仿的人,互相鼓励扶持,有助于彼此提醒、促进,使整个瘦身道路更有乐趣,也更容易坚持。当然,如果能寻找到一位“良师益友”就更好了——在与你陪伴的同时还能够给出专业的建议。



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美人初昔教你冬季护手妙招玫瑰手膜手套

冬季到了,各种护手霜也上市了,说明冬季手部保养也是女性护肤的大重点哦,如果忽视了手部保养,小心让手部肌肤泄露你的年龄。那手部保养应该怎么做呢?今天就让小编教你手部保养招。

冬季保养手部第招:保持手部肌肤清洁保持手部肌肤的清洁是手部保养最基本的步,因为我们的双手也是老旧角质堆积的地方!如果长期不注意手部肌肤清洁,我们的双手就粗糙无比。所以要选择含有蛋白质的磨砂膏混和手部护理乳液,按摩手背和掌部,蛋白质及磨砂粒能帮助漂白及深层洁净皮肤,去除死皮和促进细胞新陈代谢。
妆点你的美分享冬季护肤方法:全身痒是怎么回事用润肤露赶走干燥纯天然护肤品橄榄油的功效与作用去除眼部脂肪粒妙招让肌肤光滑无瑕 种芦荟胶的作用保湿祛痘有奇效保持手部肌肤的清洁,但也不要让手常时间浸在水中,尽量避免频繁洗手。洗手时用洗手液,绝不能用洗衣粉、肥皂等碱性大的洗护品。水温不能过冷或过热。最好用温水。

冬季保养手部第招:常备护手霜冬季我们的双手晚干燥,特别是北风吹,手部肌肤更容易出现裂痕。所以护手霜是秋冬季节MM必须常备的护肤品之。勤抹护手霜护手霜的主要作用是及时补充手部皮肤所需油分,滋润保湿,缓解干燥皲裂症状。含有维生素A、B、E等成分的护手霜,更是手部保养的好东西。
妆点你的美:那如何挑选好的护手霜呢?首先是要闻闻,好手霜应该气味淡雅或芳香,不应该有化学合成的味道或矿物油、动物油的味道;第要看成分,成分中最好是植物成分,具有滋润、美白甚至防晒等多种功能;第要试试,好的手霜虽然滋润但不能油腻,不能感觉有层厚厚的油脂糊在皮肤上。虽然不是十分轻薄,但渗透性要好,涂在皮肤上轻轻揉搓,很快就能被皮肤吸收。
冬季保养手部第招:定期做手膜不止是面部需要面膜护理,手有时也需“娇气”地保养下。定期使用手膜,才能更好呵护你的纤纤玉手哦。除了使用专业的手膜外,手膜还可以自制哦,汤勺蜂蜜、个鸡蛋蛋白加数滴橄榄油和少量的面粉混合并打至起泡,然后敷在手上约分钟左右,再用温水洗净。这个手膜不仅可以收紧皮肤,不可增加皮肤的弹性。
冬季保养手部第招:出门戴保暖手套在寒冷的冬季,手部的皮肤最怕干燥和粗糙,所以,手部的保暖很重要。所以冬天出门前,要先给手部肌肤涂上层手霜并轻轻按摩后,戴上手套,防止肌肤在寒风中变得更加粗糙。推荐美人初昔SPA玫瑰精柔润亮肤手膜。

冬季保养手部第招:做家务要戴双层手套做家务时定要戴手套为了保护双手,使之避免接触刺激物质和水,做家务前先在手上涂护手霜,再戴手套手膜。做家务时间较长时,应每隔半小时脱下手套让双手透气。摘菜或开瓶起罐时,尽量使用工具,以免损伤手部皮肤;避免双手直接接触酒精或其他消毒剂。

冬季保养手部第招:常做手部健美操经常做手部的健美操,可以消除过多的脂肪,加速血液循环,有助于保持手指的柔美和灵巧。最好在涂润肤油的同时做按摩,以帮助皮肤对营养物质的吸收,并促进新陈代谢。按摩时自指尖开始螺旋下行,按摩到手指底部,动作要柔和。每次按摩数分钟,每日坚持数次。
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