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Zz……改善睡眠的12个tips

生活百科资讯来源: 网络信息 日期:2016-05-13 作者:dingjun
关键词:健康 身体 肌肤 食物

  皮肤粗糙、暗沉、皱纹、抵抗力下降...这些,可能都是睡眠不足惹的祸!睡眠对于女性的健康和美丽都有着极大的影响,如何改善睡眠?好客风小编告诉你12个快速入眠方法,让你轻松一觉到天亮。

  国外研究报告指出:“睡眠品质对身体健康有极大影响,若持续睡眠不足,将来早衰的风险会更大”。持续睡眠不足,注意力不集中,对工作会有不良影响,也会大大加速衰老的速度!女性最大的敌人:肌肤粗糙、暗沉、皱纹更会因此产生。而且,睡眠不足还会阻碍生长激素分泌,让你容易感冒。 如何提高睡眠质量?



  tip1 白天选择蕾丝窗帘
  使用窗帘阻断刺眼的阳光吧! 如果不用窗帘,会让热气整个囤积在室内,即使是蕾丝窗帘,也能达到效果。
  tip2 保特瓶装水冷冻放在枕边
冷冻过的保特瓶(饮料瓶)所散出的冰凉空气,能够吸收身体散发的热气。如果放在电风扇前吹,顿时凉风变成冷风,还能节约用电。



  tip3 放置观叶植物
  观叶植物会释放负离子,让自律神经(副交感神经)变得活跃,帮助入眠。在寝室放几盆观叶植物吧!
  tip4 就寝前2小时洗澡
体温低,睡意才会变强。洗澡后体温上升,约 2个小时后开始冷却。如果想要睡得好,连洗澡的时间都得纳入考虑。泡澡时,务必将热水的温度设定在38~40℃喔。



  tip5 窗帘是否合适?
  室内温度保持26?28℃,湿度维持50?60℃,就能舒服地入眠。窗外使用遮热板,或是栽培苦瓜等绿色植物,散热效果比窗帘更好喔!
  tip6 在阳光中享用早餐
生理时钟会依照按照远古人类生活步调。只要早晨享受20分钟日光浴,就能让晚上助眠贺尔蒙褪黑激素分泌量增加。



  tip7 了解咖啡因的持续效果
  除了咖啡之外,绿茶、营养补给饮料中也含有咖啡因。虽然效果因人而异,大致上提神作用:年轻人可持续1~2小时、高龄者约3~4小时。晚上建议饮用无咖啡因的麦茶、花草茶为佳。
  tip8 摄取含有褪黑激素的食物
青汁中的羽衣甘蓝、美国樱桃多含有褪黑激素。如果半夜肚子饿,记得来上一杯。



  tip9 棉被枕头勤日晒
  尤其是在湿热的季节,勤晒床具有帮助。我们每天睡眠时会流约1杯份量的汗水。每天的汗水,都被床具吸收的话,有湿气的寝具,感觉多不舒服!
只要让寝具在太阳下晒一晒,就能让你睡得更舒服。另外,选择麻等有散热效果材质的寝具也不错喔!



  tip10 使用冰枕或散热贴布
  俗话说”头冷脚热” ,意即:头部散热,脚底保温,是常保健康的不二法则。
睡不好时,试著用冰枕,或将散热贴布贴在额头看看,这样会让你好睡许多喔。但记得适可而止,过冰反而会让血液循环不佳,引起头痛、肩膀酸痛、脸部暗沉等问题。



  tip11 冷气设定除湿
和冷气相比,除湿对身体更温和,也更环保,因此有越来越多人使用除湿。只是,除湿有加温功能电费较高。机型不同,耗电量也不同,务必确认清楚。不要忘记使用入睡后1小时关闭的定时功能喔!



  tip12 确认睡眠时间
如果总是觉得“我老是睡不好”,大脑就会被引导至消极的方向,即使睡超过7小时,也会感觉“我还是好累喔”。让自己拥有适当睡眠时间,并将其数据化,只要有“今天也睡得好甜喔!”的认知,就能让你每天拥有良好的睡眠品质。

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美人初昔教你冬季护手妙招玫瑰手膜手套

冬季到了,各种护手霜也上市了,说明冬季手部保养也是女性护肤的大重点哦,如果忽视了手部保养,小心让手部肌肤泄露你的年龄。那手部保养应该怎么做呢?今天就让小编教你手部保养招。

冬季保养手部第招:保持手部肌肤清洁保持手部肌肤的清洁是手部保养最基本的步,因为我们的双手也是老旧角质堆积的地方!如果长期不注意手部肌肤清洁,我们的双手就粗糙无比。所以要选择含有蛋白质的磨砂膏混和手部护理乳液,按摩手背和掌部,蛋白质及磨砂粒能帮助漂白及深层洁净皮肤,去除死皮和促进细胞新陈代谢。
妆点你的美分享冬季护肤方法:全身痒是怎么回事用润肤露赶走干燥纯天然护肤品橄榄油的功效与作用去除眼部脂肪粒妙招让肌肤光滑无瑕 种芦荟胶的作用保湿祛痘有奇效保持手部肌肤的清洁,但也不要让手常时间浸在水中,尽量避免频繁洗手。洗手时用洗手液,绝不能用洗衣粉、肥皂等碱性大的洗护品。水温不能过冷或过热。最好用温水。

冬季保养手部第招:常备护手霜冬季我们的双手晚干燥,特别是北风吹,手部肌肤更容易出现裂痕。所以护手霜是秋冬季节MM必须常备的护肤品之。勤抹护手霜护手霜的主要作用是及时补充手部皮肤所需油分,滋润保湿,缓解干燥皲裂症状。含有维生素A、B、E等成分的护手霜,更是手部保养的好东西。
妆点你的美:那如何挑选好的护手霜呢?首先是要闻闻,好手霜应该气味淡雅或芳香,不应该有化学合成的味道或矿物油、动物油的味道;第要看成分,成分中最好是植物成分,具有滋润、美白甚至防晒等多种功能;第要试试,好的手霜虽然滋润但不能油腻,不能感觉有层厚厚的油脂糊在皮肤上。虽然不是十分轻薄,但渗透性要好,涂在皮肤上轻轻揉搓,很快就能被皮肤吸收。
冬季保养手部第招:定期做手膜不止是面部需要面膜护理,手有时也需“娇气”地保养下。定期使用手膜,才能更好呵护你的纤纤玉手哦。除了使用专业的手膜外,手膜还可以自制哦,汤勺蜂蜜、个鸡蛋蛋白加数滴橄榄油和少量的面粉混合并打至起泡,然后敷在手上约分钟左右,再用温水洗净。这个手膜不仅可以收紧皮肤,不可增加皮肤的弹性。
冬季保养手部第招:出门戴保暖手套在寒冷的冬季,手部的皮肤最怕干燥和粗糙,所以,手部的保暖很重要。所以冬天出门前,要先给手部肌肤涂上层手霜并轻轻按摩后,戴上手套,防止肌肤在寒风中变得更加粗糙。推荐美人初昔SPA玫瑰精柔润亮肤手膜。

冬季保养手部第招:做家务要戴双层手套做家务时定要戴手套为了保护双手,使之避免接触刺激物质和水,做家务前先在手上涂护手霜,再戴手套手膜。做家务时间较长时,应每隔半小时脱下手套让双手透气。摘菜或开瓶起罐时,尽量使用工具,以免损伤手部皮肤;避免双手直接接触酒精或其他消毒剂。

冬季保养手部第招:常做手部健美操经常做手部的健美操,可以消除过多的脂肪,加速血液循环,有助于保持手指的柔美和灵巧。最好在涂润肤油的同时做按摩,以帮助皮肤对营养物质的吸收,并促进新陈代谢。按摩时自指尖开始螺旋下行,按摩到手指底部,动作要柔和。每次按摩数分钟,每日坚持数次。
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