肚腩上的游泳圈是多数女性们的心腹大患，高高耸起的小肚子让你看上去像怀孕一样。为你推荐3个帮助瘦腰减肚腩的减肥操，让你减去腹部多余脂肪，让曲线更加曼妙。
　练习器械准备：你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发。
　　准备活动：在做动作之前，需要进行7~10分钟简单的有氧运动，比如原地踏步、慢跑等。
　　动作之一——“龙卷风”
　　练习部位：腹部
１、站姿，双腿分开与肩同宽，右腿放在左腿的前方。
　　２、手肘弯曲，往上举起，使之与肩膀同高。
　　３、右腿屈膝，抬起，使大腿与地面平行，同时上身往下倾，使右手肘靠近右膝盖。
　　４、回到开始姿势，换边进行，重复25次。
　　◎　动作之二——转身
　　练习部位：腹部、脊椎
　　１、站姿预备，双腿分开与肩同宽，双手自然往下垂。
２、手臂握拳，抬起，使之与肩部同高，手肘弯曲，拳心朝下。
３、身体重心慢慢转移到左腿上，右腿伸直，上身慢慢往左侧转身。
　　４、注意右脚尖点地，手臂姿势保持不变。
　◎　动作之三——仰卧起坐
　　练习部位：小腹、后背
　　１、仰躺在地面，双腿并拢，把小腿放在椅子上，双手自然放在身体两侧。
２、双手手肘弯曲，手臂叠放在一起，放在胸部上方。
　３、慢慢抬起上半身，使手肘触碰到大腿，保持5秒，然后回到开始姿势，停留做2次深呼吸后，重复做20次。
　　运动的过程中的注意事项：要注意呼吸的调节——当收紧肌肉，准备开始运动时，深深吸一口气，有了更多的氧气供给，各部位的肌肉才能完成高强度的运动。而当伸展肌肉、完成动作的时候，再用力把气呼出去。