（好客玫琳凯联盟网）如今，恐怕没有多少女人能自诩身材优美 , 自我感觉良好 . 多数人也没有时间来打理自己 , 的确 , 年轻的现代女性除忘我的工作外 , 还要操持家务 , 教育子女 , 照顾丈夫 .
这早已不是个别现象 , 如何才能抽时间多关怀一下自己 ? 请接受以下 9 点十分简单、却格外有效的建议 , 不久你便使人感到自己运动量加大 , 活力四射 , 恢复了年轻与自信 . 这套方法是西班牙学者转为终日忙碌的现代女性量身制定的 .
1 浇花 , 在家中和工作场所多种一些室内作物 . 将一些花盆放在地上或摆在低低的花架上 , 喂些高高吊起 , 这样 , 每天你为了浇花就不得不在每一个放得较低的花盆 前蹲下 , 或是踮起脚尖去够那些挂得比较高的花盆 , 不断地蹲下和起立的过程简直就是健美操的翻版 , 这一练习值得醒后进行最佳 , 下蹲会带动背部肌肉 , 而踮脚则 有助于腿部和腹部肌肉的拉伸 .
2 举书 . 为了拿得动所有东西 , 现代女性理应具备强有力的双手 , 采用这一简单方法可以奏效 , 比如在打电话的同时便可进行 , 只需拿一本大厚书 , 双手轮流将其上举 , 这样可以活动二头肌 , 防止其变松驰 , 此外还有助于减肥 .
3 收腹 . 坐下来用双手抱住一条腿的膝关节 , 努力抬腿 , 使膝盖尽量向下巴靠拢 . 同时背要注意挺直 , 如果每天每条腿活动 10 次 , 你的腹部就会瘪下去 .
4 忘记电梯 . 为活动双腿 , 最好是步行上下楼 , 若踮着脚尖 , 效果会更佳 , 这是锻炼肌肉的绝好方法 , 还能促进血液循环 .
5 活动一下 . 你是否有很多时间是在办公桌或是电脑桌前度过的 ? 请每小时务必做一次以下简单的动作 : 起身 , 抬起双手 , 向上举起 , 将手指伸向天花板 . 注意背要直 , 脚掌不要离地 . 坐着的时候可以经常在桌子底下反腿抬起几十厘米 , 降低疲劳程度 , 使腹部肌肉更结实 .
6 多散步 . 无论是在家中 , 还是在班上 , 哪怕只有几分钟休息时间 , 也不要放过 , 要充分利用这段有限的时间 , 哪怕是走到室外 , 透透气也好 .
7 提前一站下车 . 不要忘记类似散步一类的虽然简单 , 但却十分有益于身心的活动 . 如果上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车 , 最好提前一站下车 , 步行到达目的地 .
8 舞起来 . 回到家 , 放上自己喜欢的 CD, 跟着节拍跳起来 , 你的身体本能地进行你这一刻最需要的运动 , 借此放松 , 并减轻一天来积存的所有压力 , 跳 10 分钟后你不仅会感到身体舒服 , 心情也变得愉快了 .
9 深呼吸 , 最好的 , 也是最简单、最习以为常的运动要数深呼吸了 . 或是坐在椅子上 , 或是站在敞开的窗户旁 , 慢慢地深吸气 , 感觉气体正渐渐进入你的肺部 .（编选：好客玫琳凯联盟网）