何为完美的女人?优雅、智慧、大度、乐观、才气等等,而这些最终的目的就是练就出儒雅气质!你可以不美丽,也不必要有魔鬼的身材,但是你拥有了好气质,就会终生与美丽并行!小编帮你从内心开始修炼,放开你的心灵去“旅行”,当你走回到出发点就会拥有儒雅的美人气质了!常言道，“知书达理”，一个通情达理、心胸豁达的人，一般没少读哲学方面的书籍，没少读富有哲理的诗歌。“怀古诗”凭吊古代的人和事，对人表达缅怀之情，对事表达昔盛今衰的感叹，充满人情味；“战争诗”和“思乡诗”，大多表现对战争的厌恶或地家乡、对亲人的思念：“借景抒情、咏物言志”的诗多表现作者不愿意与世俗同流合污的高贵品质，或表达报国无门、怀才不遇的伤感。诗歌富于节奏美与韵律美，尤其是大气磅礴的豪放派诗歌，能让人胸襟开阔，气量大增，热爱生活，珍分惜秒，有利于身心健康。读海子的《面朝大海春暖花开》让人更加热爱生活，豁达大度，与世无争。读李白的《将进酒》，让人坚信“天生我材必有用”，信心百倍，不断进取。

瑜伽呼吸法，是通过各种不同的呼吸方法，有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。呼吸的方法 NO.1 腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。步骤：1、平躺并将膝盖弯曲，双脚张开与肩同宽，两膝微碰一起，双手拢在腹部上，大拇指和食指放在肚脐周围。 2、慢慢数“1……2……”，边呼吸边观察腹部的起伏，数一的时候鼻子向外吐气，用手确认腹部是否变小。 3、通过鼻子深深吸气，确认腹部是否隆起；继续重复步骤2，数到10完成一个循环。 NO.2 胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。步骤：1、选个舒服的姿势，手放在胸部两侧靠肋骨处，慢慢呼吸，数“1”的时候吐气，感觉胸部是否渐渐变小变扁，再深吸气，此时胸部会因充满氧气而扩张。 2、重复上面的动作，边观察边呼吸，一直数到十。 NO.3 完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。 步骤：1、以轻松的坐姿坐下，轻轻地把肺部的气息徐徐吐出。 2、腹部放松，用腹部吸气，这时使用的是下肺部；然后是胸腔式呼吸，用整个肺部及上肺部吸气。 3、感受一下自己的锁骨，用上肺部吸气。 瑜伽语音冥想又称曼特拉冥想。梵语词“曼特拉”可以分为两部分，即“曼”和“特拉”。“曼”的意思是“心灵”，“特拉”的意思是“引开去”。因此，“曼特拉”的意思是能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引开去的一组特殊语音。一个人只要把注意力集中在他的瑜伽语音上，就能逐渐超越愚昧无知。
冥想的方法：1、以任意一种冥想坐姿坐立，闭双眼，做几次瑜伽深呼吸调整自己。2、高度注意自己的的呼吸，每次呼气时用深沉的声音诵念“噢姆”语音。3、语音是延长诵念出来的，与呼气的过程一样长，不是短促冲口而出。4、进入状态后，可以每次吸气时在心里默念“噢姆”，每次呼气时出声诵念“噢姆”。5、可以由11遍开始，这个练习做到多少次并无限制，注意自己呼吸的掌握。