体型瘦小的美女

体型瘦小的美女，都很希望臀型可以翘点，然而原来臀肉不多的竹竿型美女，该如何把本钱不多的臀型，再造魔力呢?

对于消瘦的人来说，可能在青春期之前，家长并没有照顾的很好，可是你现在已经长大了，雕塑身材的功课就必须由你来做了!在饮食方面，可以吃些高营养的东西，甚至女孩子们不敢吃的肉，对你来说也不必太害怕，同时可以多吃些海藻类，例如海带、海参、螃蟹、花枝、虾子、海哲皮这类高蛋白质的东西，会很适合你。

无中生有、平中生翘

如果你是属于体型较瘦小的美人，可以跟着我们起无中生有、平中生翘喔，现在就来做干扁无肉型的运动吧!

抬就翘美臀运动

. 吸气，将身体趴跪在运动垫上，手肘弯曲度，手心向下，右膝盖弯曲度，跪靠在瑜珈砖上，左腿伸直，脚尖点在地面上，此时身体及脊椎维持直线，或穿戴整脊消腹带，以避免身体左右摇晃或呈U字型。

. 吐气，将伸直的左腿，由地面往上抬高。此时，要注意不要出现背部往下凹，肚子往前凸的现象。

此动作由步骤-步骤为次标准动作，左右腿每回请做-次。

夹就翘美臀运动

. 吸气，两手抵腰，能量瑜珈砖夹在大腿内侧(最靠近臀部的大腿腿根处)，脚尖自然朝前。

. 吐气，将双手往后伸直，并由臀腔及大腿施力，把能量瑜珈砖持续用力夹紧，此夹紧翘臀的时间秒数，等于你的体重公斤数，例如公斤的孙燕姿正确翘臀秒数即为秒。

挺就翘美臀运动

. 吸气，将身体躺在运动垫上，两膝夹住能量瑜珈砖，双腿屈起，脚掌贴地，双手放置于臀部两侧，手心向下。

. 臀腔夹紧并将身体抬起，双膝夹住瑜珈砖，加强翘臀效果，此动作停于空中-秒，此时可自由呼吸吐气。