纤细的腰侧和平坦的小腹是每位女性梦寐以求的，我们怎样去把你肚子上的“救生圈”练成平坦曲线紧致的小蛮腰，怎样瘦出你的小蛮腰呢？每天只需分钟就能助你快速瘦腰哦！

仰卧，两腿弯曲，两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留分钟左右，头再落下，反复进行，直到颈部及腰部肌肉感到酸沉为止。

仰卧，以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥形，持续秒钟后将臀部及腰部放下，休息分钟再做，每天起床时及睡觉前各做次。

坐在凳子上，用两手摩擦腰部，每次分钟以上，并手握拳在腰部脊柱两侧轻轻拍捶，每次-下。

仰卧，闭眼，两腿交替伸直和屈膝动作要慢，并与呼吸配合，肌肉要放松。

仰卧，先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停秒后再伸直;换左腿做同样动作。两腿交替，连续做-次。

左侧卧位，右臂垫在头下面，双腿稍微弯曲，然后尽量屈右腿，使膝关节靠近下凳，然后慢慢伸直;再屈左腿，使膝关节靠近下凳，然后慢慢伸直。两腿交替进行次,再换右侧卧位,动作与练习次数同前。

站立，两腿分开，双臂向前伸直并向上抬，头和上身尽量后仰，仰到不能再仰时，改为低头弯腰，两臂尽量垂直，手摸脚尖，注意膝关节不要弯曲，然后再抬抬头向后仰身，如此反复练习。

站立，两手叉腰，两腿分开，先按顺时针扭转腰部次，再按逆时针扭转次，最后向前后、左右各弯腰次。

站立，两手叉腰，两腿分开。先向左侧扭转腰部，直到最大限度；然后再向右侧扭转腰部，同样直到最大限度。连续做-次。

站立，两手叉腰，两腿分开。先向前后弯腰，再向左右弯腰，弯后直立，连续做-次。

站立，背靠墙，两手向上伸直，腰向后弯，两手逐渐下移，直到最大限度，做次。

跪在床上，双手支撑上身，像猫样练习弓背时要低头，腰部要用力，然后慢慢抬头，并放松腰背肌肉，使脊柱“U”形，在做弓背动作时深吸气，塌时长呼气。

节食减肥这种恐怖的减肥方法曾让无数肥胖者受尽了煎熬，看着美味无穷的食物却不能动，是件多么痛苦的事！今天为你总结了大类多吃也不会发胖的减肥食品，让你次吃过够！

. 富纤维蔬菜——无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥.
膳食纤维在胃中吸水膨胀，会使人长时间有饱腹的感觉，不想吃东西，从而避免人吃下更多的食物。富含纤维的蔬菜，包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黄瓜等。多吃这类食物对治疗便秘很有帮助哦。

．多纤维水果——多纤维水果产生的作用，与富纤维蔬菜类似。
这些食物包括草莓、苹果、梨、菠萝、大枣、海棠等，还是瘦腰、瘦腿的功臣哦。

. 多汁瓜果——富含水分的瓜果可以很容易使你吃个水饱，不再想吃其他食物。
我们可以在饭前吃些西瓜、西红柿、柚子和哈密瓜，以减少正餐的食量，夏季减肥最适合不过了。

. 高非水溶性纤维食物——非水溶性纤维食物所含的热量非常低，有利于减肥。
富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸、燕麦片、红薯、豆类，以及蘑菇、魔芋等，配合上面索说的蔬果、瓜果搭配份营养的减肥食谱，%的健康减肥哦。

. 瘦纤蛋白质——蛋白质有利于加速新陈代谢，维持机体正常功能，减肥不能损害身体哦。
减肥时，蛋白质的量定要保证，要确保每餐都要摄入些瘦纤蛋白质，可选的食物包括少量深海文鱼或金枪鱼、脱脂牛奶、豆腐及各种豆制品等，这些食物有助于身体健康又低热量，丰富的蛋白质还有瘦脸和丰胸的功效，常吃瘦纤蛋白还能达到快速减肥。

. 白开水——当你想吃东西时，就喝杯白开水。
位医师说过，每天喝杯水可能会帮助你在年内减磅。白开水不含热量，又能占据胃的空间，不使人有吃东西的欲望，可以有效阻止多余热量的摄入，因为要喝完杯白开水，也要花费不少时间的。矿泉水、纯净水等，都可以喝上几杯。

．其他低热量饮料——也能填满胃的空间。
热量低于卡的绿茶、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等，都可以避免我们吃东西。