易变成小腹婆的莫过于OL了。长久坐在办公桌前，又缺乏运动，是赘肉最容易积累的族。特别是夏季，长期坐在吹空调的办公室里，很多人连汗都不出了。如何才能甩掉已形成的小肚子呢？这里介绍种快速减腹法，让你的身材凹凸有致。

瘦腹法、家务瘦腹法
适合类型：爱吃少动型
具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。样本印刷所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下工夫。
属于这类型的OL，只需要记住个原则——避轻就重。譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫；在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒垃圾，午饭后收收自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的OL啦。

瘦腹法、椅子瘦腹操
适合类型：久坐囤肉型
具体法则：OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。面对这种情况，每天睡前做下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面呈直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板呈度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组次，每天坚持做组，两周内就可以看到效果。

瘦腹法、粗盐瘦腹法
适合类型：腹肌肥大型
具体法则：不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长期“加餐”是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。按摩大约分钟以后，用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐”。

瘦腹法、腹式呼吸瘦腹法
适合类型：腹部脂肪充盈型
具体法则：许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是 “腹式呼吸”啦。上海卫星电视安装吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。

瘦腹法、浴巾瘦腹法
适合类型：产后发福型
具体法则：随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始。所以想要告别发福的迹象，就可以靠条浴巾来减腹。在床上铺条大的浴巾，仰卧于上。双手抓住浴巾的两头，兜住脑后。屈膝，两脚置于床面。吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离床面。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离床面。呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另条腿。需要注意的是，呼吸的顺序定要正确，若能坚持每天做组，两周后就可以看到腰部的变化啦。

束腰紧影响脏器健康

医学研究认为，腰勒得太紧和经常束腰，会影响身体正常发育和腹腔脏器的健康。束腰过紧，势必影响腹式呼吸的正常进行，同时地压迫位于腹腔深部的下腔静脉，导致回流心脏的血液减少，也就会相对减少心脏射出的血量，引起大脑供血不足。束腰过紧，还会妨碍腹腔脏器的血液循环，影响胃肠的正常蠕动，胃也会因经常受到强力压迫造成胃下垂，使胃的机能衰退，蠕动力迟缓，引起消化不良。同时由于肠管相应受压，使肠蠕动缓慢，大便停滞在结肠的时间延长，从而导致便秘，易诱发痔疮、肛裂等肛肠疾病。束腰时间过长，还可以影响腰、腹部血液循环，造成盆腔瘀血，引发月经不调、痛经等妇女病。

自测腰围运动减肥

为了使自己蜂腰细柔束腰是不可取的，但也不是点办法也没有，我们可以通过运动锻炼达到苗条的目的。当然，首先还应先了解自己的腰部是否符合理想的腰围，女青年的腰围如等于或略高于身高减去，就属于正常而健美的腰围。例如，身高厘米的姑娘，腰围应厘米。结合我国女性骨骼的大小而定标准的话，应先用皮尺绕手腕最大处周，量取手腕骨骼的尺寸（腕围）就可推算出理想的腰围了，即腕围×＝腰围。如果腕围是厘米，理想的腰围便是 厘米。

如果经测量你的腰围较粗或脂肪较多，首先应进行腰部体育锻炼，只要持之以恒，两个月就可初见成效。具体锻炼程序如下：

．仰卧床上，两手枕于脑后，两腿屈膝。两腿同时先向右侧，尽量触及床面，背部不得离床。换方向再做次。

．仰卧床上，两臂侧平举，两腿屈膝后稍抬起，两腿同时向左转，尽量让膝部触地。换方向再做次。

．仰卧床上，两臂伸直置于头两侧，先向左滚动至.米，再向右滚。重复至次。

．仰卧床上，轮番起坐和举腿交替运动，可有助于锻炼胃脘和腰腹部周围的肌肉。缩小腰围，从而美化下腹部的外形，使腰部纤细。

．站立，双手叉腰，做扭腰运动，能提升侧腹肌，从而使腰围纤细。

．坐于凳上，两脚用东西固定，两手置于腰后，身体后仰，坐起，再后仰再坐起，重复做至次。

完成以上腰部运动锻炼后，最好洗个温水澡，再进行腰部按摩，效果会更好。