q、你少吃的是哪餐？午餐、晚餐还是早餐？

发胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐！不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多！

　　第个问题就要先问你，少吃餐的你，少吃的是哪餐？如果少吃的是“早餐”，那难怪瘦不下来啦！出招：“早餐”是天当中的第顿正餐，最重要的餐，而且是可以放心尽量吃的餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近小时的肚子，特别需要吃顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的脏腑，帮助启动整天的新陈代谢并补充身体能量！

　　常听人家说，“少吃”是减肥的基本原则，可是怎么在我的身上就不灵？原因出在哪里？个问题我们循序渐进来解答，找出瘦不下来的原因。
　q、下餐或上餐吃多少？

　　发胖原因：少吃了这餐，下餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！

　　出招：记住这句话“总热量才是***”！少吃了这餐，结果捱不到下餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！总而言之，不要以为少吃餐就能变瘦，整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的***！

　　知道吗：瘦身的捷径不是饥饿，而是减肥少吃饭摄入的热量！在数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身！

　q、少吃也少动了吗？

　　发胖原因：热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。

　　只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！

　　出招：正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！
　　q、少吃了餐，却多吃了点心or宵夜？

　　发胖原因：减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃餐窈窕法。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！

　　黑名单：方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味

　　光荣榜：粥和清汤。生姜粥、大蒜粥……推荐各种美颜瘦身粥、清汤

　　出招：说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得块小蛋糕、杯珍珠奶茶或者碗肉羹汤应该不算什么，但是body要告诉你的事实是， 这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们餐定时吃的重要性！可以避免吃下些有得没有的高热量食物。

　　q、其他两餐你都吃些什么？

　　发胖原因：适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少点哟！

　　出招：检查下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮...等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样，所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！不论你是否少吃了餐，大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关键！

q、身体的基础代谢率下降了？

　　发胖原因：提高身体的基础代谢率，是比少吃餐更有效的减肥方式！

　　少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！

　　出招：人体的热量消耗有个主要途径：是饮食，占，是活动，占，是基础代谢率，占了~。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩...等，都是有效提高基础代谢率的方法喔！

　q、身体里的是肌肉还是脂肪？

　　发胖原因：公斤肌肉消耗大卡，公斤脂肪只能消耗掉—大卡！

　　隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天公斤的肌肉可以消耗约大卡的热量，而公斤的脂肪每天只能消耗掉~大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了倍以上！

　　出招：身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃餐才能变得有意义。这个问题需要考虑：减肥重要的是减体重还是看起来更苗条？

q、每日的营养摄取均衡吗？

　　发胖原因：吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来！

　　想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来哟！尤其是整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。

　　谷根茎类～碗奶类～份蛋豆鱼肉类份

　　蔬菜碟水果类个油脂类～汤匙

　　牢牢记在心里，训练自己每天都能平均的摄取，才能健康均衡的变瘦变美！
q、天的最后餐习惯在睡前吃？

　　发胖原因：睡前～小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉！

　　进食的时间也关系到身材的胖瘦哟！虽然你已经少吃餐了，但是你却在睡觉前才吃下最后餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦！

　　出招：睡前～小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉喔！少吃餐之外，也要聪明的吃对时间，才可以让体重有效率的down下来！建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可消耗热量，入睡也更快哦！

　q、少吃又变胖！怎么会这么倒楣？

　　发胖原因：有餐没餐，有食物进入时，养分会更完全的被吸收。

　　出招：有餐没餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第，旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了！