：平躺仰卧，双手打开，自然放在身体两侧，两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地，坚持秒钟再换左腿。

：俯卧，两腿打开与肩同宽，两手撑地，尽量抬起头部及上半身并坚持秒钟，直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。

：平躺仰卧，两腿并拢，膝盖曲起，身体放松，双手放在腰部，划“の”字状按摩腹部肌肉。

：坐在椅子上，保持上半身笔直，两腿并拢。双手放在腰部位置，然后深吸口气，同时尽量让腰腹部鼓起。

：保持动作的姿势，吐气，同时尽量收紧腰腹部。

：回复到动作的姿势，尽量向腰部方向抬起双腿，注意保持上半身笔直，两腿膝盖要并拢，运用腰腹部力量完成此动作。

：俯卧，以双手支撑上半身重量，两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部，注意膝盖要并拢，动作频率越高瘦身效果越明显。

：盘腿而坐，双手交差，手心朝外，双臂尽量向前伸直，同时吸气并收紧腰腹部至最大限度，坚持秒钟。

：平躺仰卧，双手侧平举，抬起双腿直至与地面成度直角，注意两腿并拢，成条直线。

：保持动作的姿势，双腿向身体左侧倾斜至度角然后静止，坚持秒钟再换右侧。