. 选择适合自己的早餐

早餐的种类及其对于体重管理的影响是个很前沿的研究领域。些研究证明，早餐食用谷物食品有助于降低BMI值，并且其营养价值比别的食物都要高。而年的项调查显示，相对于早餐吃低蛋白的人，那些吃高蛋白的人即便是吃的比较少也更容易有饱腹感。更多关于早餐类型对减肥的影响的研究需要进步深入。具体哪种类型的早餐更适合你，要依据自己的喜好而定了。

. 吃早餐有利于持续减肥

吃早餐可以长期持续减肥。从国家体重控制中心登记处获知，那些成功减肥公斤以上、且保持年或者更长时间的人，往往把早餐作为他们减肥并保持的重要手段之。国家体重控制中心的项调查数据更具说服力，通过对名参与者的调查，有%的人每天都吃早餐，只有%的人说他们从来不吃早餐。研究者声称，早餐能够有效地降低天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥，同时还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢。

. 不吃早餐更容易肥胖

吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。些研究证明，相对于吃早餐者，那些不吃早餐的人在整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。原因可能源于饥饿感所导致的暴食，尤其会在天的晚些时候更容易摄取高能量的食物作为心理补偿。所以，吃早餐是整天中控制食欲、减少过度饮食的有效方法。