若小腿的肌肉是因为经常疲劳而变得结实，那么勤做运动也不能让小腿变瘦，要在做减寸运动前，先做些肌肉拉伸操，舒缓和放松小腿的肌肉，然后做收腿运动才会见成效。而在运动之后，也要记得做下拉伸动作来拉长线条，才不会让运动产生肌肉堆积的问题。
凌空踏梯级
凌空踏梯级

Step 拉伸

凌空踏梯级

、双脚踏在石级上，双手紧贴墙靠力。脚尖贴地，脚跟则凌空离地。

、把脚跟向下压，直至小腿有拉扯感，重复动作次。

SMART TIPS

这动作对伸展小腿后方的肌肉很有用，但要注意双脚需并排向正前方，不要成字脚或内字脚。

Step 拉小腿操
双手扶墙
双手扶墙

、双手扶墙，双脚前后张开，后脚脚跟紧贴在地面。
弯曲前脚，挺直后脚
弯曲前脚，挺直后脚

、慢慢地弯曲前脚，挺直后脚，令后脚小腿有被拉扯的感觉，后脚脚跟依然贴地。每只脚重复次。

SMART TIPS

弯曲前脚时，切记后脚不可离地，否则不能充分伸展小腿后的肌肉。

Step 拉伸：交叉脚运动
双脚交叉站立
双脚交叉站立

、双脚交叉站立，身体保持挺直。
上半身俯下双手贴地
上半身俯下双手贴地

、上半身俯下双手贴地，维持秒，每边重复次。

SMART TIPS

俯身时应感到小腿后方肌肉有被拉扯的感觉，表示用力正确，若双手按地难度太高，则双手垂直即可。