女性由于生理原因，经常出现气血两亏的现象，从而导致气色不佳。今天玫琳凯就来教大家如何调养出好气色，做个美丽健康的女人。 

第一步：食补调养 
做法：脾胃为后天之本，为气血生化之源，所以必须重视饮食调养。 
1、要注意保持脾胃的健康和旺盛的食欲，既要饮食有节，又要重视脾胃疾病的治疗。 
2、要适当多吃富含“造血原料”的食品。特别是富含优质蛋白质、必需微量元素(尤其是铁元素)、叶酸和维生素B12的营养性食品，如豆制品、动物肝肾脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、桑葚、花生(带红皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等。 

第二步：运动调养 
做法：经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动(每天至少保持半小时以上)，如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等。特别是刚生育过的妇女，更应该重视健身运动。 
功效：不但会使体质增强，抗病能力增加，同时还会增强人的造血功能。另外，有利于塑造健美的体形，使经血调和，并防止早衰。 

第三步：安静调养 
做法：动静结合、劳逸适度是健康的重要保证。所以，在重视运动的同时，也要重视静养。尤其是在嘈杂动乱的环境中工作时间较久，或身心过于疲劳，或心情比较烦乱时，这时都需要一个安静的环境调养精神，或独处静坐，或闭目调息，或听听音乐，或绘画，或编织等等。 
功效：可达到宁心养神，使身心皆静，尽快恢复大脑疲劳，以防劳伤思虑伤血 。 

第四步：睡眠调养 
做法：生活规律、起居有时、劳逸结合、娱乐有度、性生活有节，特别是保证充足的睡眠、戒烟少酒。 
功效：做到这些对保证女性的身心健康，使经血更加调畅，延缓衰老，均有十分重要的意义。

第五步：心情调养 
做法：中医认为，若情志不畅，肝气郁结，则最易使血液暗耗。所以妇女保养气血首先要有平和的心态，心情愉快、开朗乐观。 
功效：不仅可以增强机体的免疫力，有利于身心健康，同时还能促进造血机能更加旺盛，使面色红润，经血调畅，精力充沛。 

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