要真正精彩的皮肤 - 发光，充满活力，而且，是的，年轻的肌肤的？确保您在您的盘子放在皮肤健康食品。

“切都变成了你吃不只是你内心的部分，但你的身体外层布料为好。在健康的食品，你吃，你的皮肤会更好看，说：”萨曼莎海勒，硕士，研发，临床营养学家在纽约大学医学中心的纽约市。

情况恰恰相反，以及，海勒告诉中央社。我们付出的较少注意什么在我们嘴里去，在更多的问题，我们可能会看到我们的皮肤出现了。

“你可以蜡黄的皮肤，皮肤干燥，老辈的肌肤。这不会在夜之间发生，但饿死你的皮肤足够长，而且它会显示，”她说。

更重要的是，些健康专家认为，当你的饮食是缺少健康的皮肤，其他某些食物，甚至更严重的会导致皮肤问题。

“你会发现自己突然打破了痤疮，湿疹，牛皮癣。任何数量的慢性皮肤问题可直接与饮食，说：”生物化学伊莱恩林克博士共同DDF的护肤品的创始人。

什么是健康的皮肤食品？
大多数专家认为饮食均衡的饮食是最好的方式让您的皮肤很好的健康食品的份额。遗憾的是，具体数目视皮肤是比其他人更容易让个发光的身体健康，提高你的肤色。这里的专家告诉中央社什么是最重要的：

低脂肪奶制品。个皮肤健康的最重要组成部分，是维生素A的最好的地方之，得到它是低脂肪奶制品。事实上，专家们说，我们的皮肤细胞的健康，是依赖于维生素甲

营养专家利兹利普斯基博士的CCN，说这是加倍重要吃了丰富的乳制品，如果您有任何糖尿病或甲状腺条件。

“谁也无法将这些问题的贝塔胡萝卜素维生素A，这是我们通常的形式在这如胡萝卜维生素，副许多食品中发现有很多人说：”利普斯基的创始人和主任的InnovativeHealing.com和消化健康的作者。

在乳制品阿，她说是“真正的A”，因此每个人的皮肤可以使用它。

利普斯基说，低脂肪酸奶，不仅维生素A高，但也杆菌，“现场”的细菌是肠道健康有好处。原来，它也有可能对皮肤造成的影响。

“凡是有利于保持消化正常，任何活的细菌或酶，也将是健康肌肤的反映，”利普斯基说。

黑莓，蓝莓，草莓，和李子。这个食物之间的共同联系是他们的高抗氧化剂含量。在最近在农业和食品化学，这个水果杂志发表的项研究权衡与至上“的总抗氧化能力的食物”。对这些食品的健康皮肤的好处很多。
什么是健康的皮肤食品？继续...
“自由基 - 像从太阳照射形成的种 - 破坏皮肤细胞的细胞膜，使潜在的破坏了该细胞的DNA，”赫勒说。抗氧化剂和其他植物化学物质，这些水果能保护细胞，她说，因此也就没什么损害的机会。

“当你能保护细胞的破坏和瓦解的，你也防止过早老化。在这方面，这些成果很可能有助于保持肌肤年轻寻找更长的时间，”赫勒说。

据以“高抗氧化能力”的新研究，其他水果和蔬菜，包括朝鲜蓟，豆类（该研究引述黑，红和斑），李子和山核桃。



鲑鱼，核桃，油菜籽油，亚麻种子和。这些看似无关的所有食品提供必需脂肪酸，因而是健康的皮肤主要食物。

“必需脂肪酸是细胞膜的健康，这不仅是作为什么有害的东西的障碍，而且也是对养分通道交叉进出和产品，废物得到进出细胞，说：”安负责Yelmokas麦克德莫特博士表示，在让美国农业部人类营养研究迈尔老龄中心在波士顿塔夫茨大学营养学家。

因为它是细胞膜的水也认为，较强的障碍是你的细胞能更好地保持水分。这意味着饱满，年轻的肌肤。

此外，海勒说，同样的炎症过程可能损害我们的动脉血管，造成心脏疾病可能会伤害皮肤细胞。必需脂肪酸能同时提供保障。

最有名的必需脂肪酸欧米茄-和欧米茄-，必须在身体健康的平衡（和良好的皮肤）。虽然我们似乎都得到足够的欧米加，海勒说，许多人缺乏欧米加脂肪酸。鱼，核桃，亚麻子油的最佳来源之。

健康油。这些含有必需脂肪酸比多。食用优质油有助于保持皮肤润滑并保持它的目光，整体感觉更健康，利普斯基告诉中央社。

哪些油是健康的皮肤油脂的权利？利普斯基说，这些标记的冷榨，榨油机加工，或额外的处女是那些寻找。

“当个石油是商业处理，他们首先做的就是添加溶剂，提高他们相当高的温度，然后把它虽然，进程。重要的营养物质丢失，”利普斯基说。

相比之下，她说，当油编写的冷压或榨油机的过程中，或在橄榄油的情况，是额外的处女，准备只涉及紧迫，供暖和装瓶。

“你得到所有的营养物质，不仅对你的皮肤很好，但你的身体好，”利普斯基说。

因为任何脂肪，即使是健康的，是高热量，专家提醒我们，我们不需要超过天大约两汤匙。
什么是健康的皮肤食品？继续...
全麦面包，松饼，谷类食物，火鸡，金枪鱼和巴西坚果。矿物硒对健康的皮肤连接所有这些食品。专家说，硒在皮肤细胞的健康有着重要作用。些研究表明，即使皮肤被太阳损伤可能遭受较少的后果硒水平是很高的。

例如，显示在两个临床试验中，在爱丁堡大学的研究人员，当硒含量高，皮肤细胞不太可能受到的氧化损伤，可以增加癌症的风险类型。结果发表于年在英国无论是皮肤科杂志和期刊临床与实验皮肤病。和个法国研究小组发现，口服剂量的硒，随着铜，维生素E和维生素A可以防止皮肤晒伤人体细胞的形成。

更重要的是，利普斯基说，填土全谷物食品少了树叶的“白”的食物，对皮肤健康恶化的选择余地。其中包括白面粉项目（面包，蛋糕和面食），糖和白米饭。所有可以影响胰岛素水平，并导致炎症，可能最终会与皮肤打破出局。

绿茶。这种饮料在任何值得皮肤健康食品类别中的所有文章本身。在这个有利的饮料，皮肤保健性能是不能被打败。

“它具有抗发炎的特性，它的保护在细胞膜上。甚至可能有助于预防或减少皮肤癌的风险，”利普斯基说。

事实上，项研究发表在最近皮肤科档案显示，无论口服或适用于皮肤上，绿茶可以减少如燃烧的太阳光线从紫外光（损害风险），从而降低风险皮肤癌。

海勒补充说，绿茶中的茶多酚具有抗发炎的特性，可能也有利于皮肤健康的整体。

水。虽然你应该确切数额每天喝不同，没有人质疑水化作用在保持良好的肌肤看起来健康，甚至年轻的戏剧。当这水化来自纯净，干净的水，如不液体烧碱，甚至汤 - 专家 - 比如皮肤细胞欢喜。

他说：“我相信，我们的皮肤至少需要个良好的清洁水半加仑 - 这是大约杯 - 每天，”利普斯基说。

虽然任何好的，干净的水会保持你的身体和你的皮肤保湿，利普斯基说硬水，高矿物质的种类，特别是良好的。使用软水，以去矿化饮水可减少潜在的有用的些影响。

“水的软化可以帮助您的水管，但它的硬水就是对你的健康更好，”她说。

除了维持细胞水分，养分的水在帮助细胞移动及毒素的，这利普斯基说，自动离开肌肤好。

她补充说，当我们正确地水合，我们也更有效地出汗。这样做有助于保持皮肤清洁和清晰良好。