冬天运动减肥

　　注意些什么

　　由于气候寒冷，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，因此热身很重要，应延长到至分钟，以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。

　　健身房摄氏度最佳

　　“整个运动前的充分热身很重要，尤其是器械训练时，要有针对各个部位的热身，以免肌肉拉伤。”专家说，般健身中心冬季室内温度保持在摄氏度左右，是适宜人体做运动的状态。

　　健身服要备两套

　　冬季健身应准备两套服装，出汗后及时更换上干爽衣服，以防感冒。专家说：“在室内健身时，开始可添加外套，随着运动量加大身体发热，应逐渐减少衣服。”他还指出，冬季是增加肌肉的好时机，因此可以适量提高力量锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，防止脂肪过多堆积。

　　运动时间可调整

　　专家说：“冬天年轻人基础代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，不会影响日常生活，建议这类人可以将运动时间定为早上：至：，中午：至：之间。而中年人，由于适应能力较差，建议以提高心肺功能训练为主，锻炼时间最好在：至：。”此外，健身时选择运动鞋也很重要。气温寒冷关节比较僵硬，为减少运动中对下肢关节的冲击，应尽量选用软底鞋。