全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床上时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担

塑身操
　　动作：
　　仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）。在离床面公分处停下来，静候分钟，做次。
　　提醒：开始停止的时间约-秒即可，逐渐的把时间拉长到分钟。
　　效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

塑身操
　　动作：
　　身体平躺在床上，双膝微弯，双手抱头（吸气）。
　　双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约秒。
　　慢慢将身体放平，继续动作做次。
　　效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

.趴下，两手叠放在下巴下。两腿分开和腰部同宽，两膝盖弯曲成度角。条腿以弯曲成度角的姿势向上抬高，然后再换另条腿。左右交换慢慢做次。
.仰卧，两腿分开与腰部同宽。两手放在头下，吸气，吐气的同时臂部用力，尽可能抬高腰部。同时收下巴，能看到腹部最好，慢慢做 次。
.单膝跪地，条腿伸开。脚离开地面时尽可能让臂部用力，使腿和地面平行。坚持秒。每条腿做次。
、在日常生活细节中，要绷紧臂部，条腿有意识地向后抬高。
.两腿分开，上身直立。吐气的同时身体向左或向右倾斜。你可以边看电视，边练习。 最重要的以点就是坚持哦~ 在你每天的计划本里面定要写上“坚持”这两个字！

真正造成臀部下垂的最重要诱因，还是我们日常生活中不合理的饮食。要知道，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就让我们先从日餐着手，注意多吃些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。

豆腐的烹制方法可谓多种多样，可以凉拌、红烧、炖煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品种也是层出不穷，除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等，现在更有豆腐新新类的出台，比如可口的豆腐冰淇淋就极适合无法接受乳糖的人选用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。

下面介绍几款简单易做的豆腐食谱。
牛奶豆腐汤
原料：豆腐克、牛奶毫升、盐少许、糖匙、葱花、味精少许。
做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止干锅)，沸腾后依照自己的口味加调味品即可食用。

黄金豆腐
原料：豆腐、咸蛋黄、香葱、盐、味精、胡椒粉、色拉油
做法：．豆腐切丁，用盐水焯下，捞起后装盘。．锅内放油，下咸蛋黄碎炒散，加适量盐、味精、胡椒粉翻炒分钟。将炒好的蛋黄浇在加工好的豆腐上，再撒少许葱花即成。

雪菜豆腐汤
原料：豆腐克，雪里蕻克，精盐、葱花；味精适量，色拉油克。
制法：豆腐下沸水中稍焯后切成厘米见方的小丁，雪里蕻洗净切了。锅上旺火烧热，放人葱花煸炒，炒出香味后放适量水，水沸后放入雪里蕻、豆腐丁，改小火炖刻钟，加精盐、味精即可。

小葱拌豆腐
原料：豆腐块克，辣椒油、葱油适量，水发木耳克，黄瓜克，花椒油、味精各少许，酱油、醋各适量。
做法：将豆腐放沸水烫过切丁，黄瓜去皮洗净切丁，木耳切丁，用沸水烫过。把辣椒油、葱油、花椒油、酱油、醋、香油、味精放碗内调成调味汁。把豆腐丁放盘内，黄瓜了放周围，再放木耳，将调味汁调匀后淋浇在豆腐上，搅拌即可。

注意事项千万不能把豆腐过油，豆腐非常易吸收油，对减肥不利。