甩掉臀与后腰之间的赘肉
　　口诀：抬抬腿，提提臀
　　方法
　　A.双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈度开口。
　　B.以慢数到的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停秒，再以慢数到的速度将右腿放下。
　　C.右腿至少做次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。
　　提臀消脂更结实肌肉
　　口诀：小狗方便姿，提臀好教材

　方法
　　A.身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行
　　B.以数到的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约秒。
　　C.再以慢数到的速度将右腿放下，至少做次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。
　　再造臀腿间曲线
　　口诀：弯身站阶梯，哑铃练翘臀
　　方法
　　A.站在阶梯或小矮凳上，双脚打开与肩同宽，身体向前弯，双手自然下垂握着哑铃，让头、肩、颈完全放松。
　　B.以慢数到的速度，让身体及双手再向下延伸，让哑铃到脚尖处左右，须注意双腿仍呈直线不可弯曲。
　　C.再以慢数到的速度将哑铃提起，回到自然下垂的膝盖高度，至少重覆做次以上。