、跪姿，两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直。

　　、双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边。

　　、坐下来，臀部落在分开的两脚跟之间。

　　、双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方。
　练习功效：选择在饭后分钟内开始练习效果最佳。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速，可以促进消化，并且能平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均匀，减少了局部堆积脂肪的可能。

　　体验分享：虽然是坐着，可是腰背挺直的坐着比站立消耗的热量还要多。般饭后坐-分钟就可以了，开始可能腿部容易发麻，感觉麻的时候就把腿伸直按摩下，再接着练习。