减肥的重点就是在饮食上，如何通过控制饮食进而达到摄入少量的热量是减肥的关键，而在减肥的同时保证身体的健康是不容忽视的。下面我们介绍下减肥者应如何安排好日餐。
　早餐：由于夜未吃东西，人体血糖下降，如果省略早餐，会使我们上午的情绪都不稳定。合理的早餐应以主食及蛋白质并重，但要避免烧饼、油条等油脂高的食物，餐后再吃点水果，会使你整天神清气爽。

　　午餐：中餐选择面食时，避免炒面、方便面，而以清汤面加青菜为主，定不要淋上热油。油炸类食物食用时，先要剥去油炸过的皮再吃，可减少热量摄取。

　　晚餐：上班族的晚餐通常是餐之冠，但晚上却是天活动机会最少的时候，如果此时大量进食，热量无法适量代谢，会在体内转换成脂肪储存，长期如此就变胖了。所以晚餐应以低热量并且分饱为主，适量增加蔬菜的量，还要记住睡前小时内禁止进餐，夜宵最好不吃。

　　在此基础上，以少食多餐的方式安排天饮食最好，如果你想吃点食，可在下午吃些低热量的点心，也可降低晚餐摄取量