介绍款不仅美味还补血养颜的干果，煮粥煲汤皆可。

桑葚干：桑葚干是水果中含然铁最丰富的，每克含铁.毫克，无愧于水果中“补血果”的称号。般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。

紫葡萄干：紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后，每克含铁量在.毫克。而且葡萄在晒制过程中，最大限度地保留了葡萄皮(葡萄皮的营养含量远远高于果肉)，也有利于葡萄干中些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。

桂圆肉：桂圆肉中每克含铁量大约是.毫克，在水果中也属含铁量相当丰富的，可用于贫血的食疗中，般煲汤、煮粥为宜。但桂圆肉属于温热食物，对于孕妇、儿童不适合。

黑枣干：枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，每克含铁量在.～.毫克之间，是补血食物中的佳品。干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子，使机体对铁的吸收事半功倍。但干枣不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲汤、煮粥食用