夏季是减肥的好季节，运动减肥也是很多朋友喜爱的减肥方法，那么什么样的减肥运动方法在夏季最有效呢？收集了套运动减肥的方法，要减肥的朋友注意了哦！

种最快速的运动减肥瘦身方法
　目标：分钟连续跳绳　　成效：分钟连续跳绳能消耗多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周次的练习。

　　计划：
　　第周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳—分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳分钟。休息分钟之后拿起绳，跳分钟，速度不用太快，保持每分钟跳次就可以。
　　第—周：以每分钟跳次的速度连续跳分钟，中间穿插—秒的快跳练习。休息—秒后，重复进行次。每次完成组练习。

　　第—周：连续跳绳—分钟，每次争取多坚持—秒，直到你可以连续跳分钟。速度可根据自己的状况适当控制。

　　目标：跑公里
　　成效：跑公里消耗卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。
　　计划：
　　无论你的体质如何，经过段时间的锻炼，跑完公里都没问题。这也需要每周次的练习。
　　第周：每次走分钟、慢跑分钟。
　　第周：每次走—分钟、慢跑—分钟。
　　第周：每次走分钟、跑分钟。
　　第周：每次跑—公里。
　　第周：每次跑—公里。
　　第周：每次跑公里。

目标：连续爬级台阶
　　成效：分钟的锻炼能燃烧卡热量，
能使你拥有紧实的臀部和大腿。
　　计划：
　　.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习—次，每次争取多爬级台阶，直到可以连续爬级台阶为止。
　　.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。

　　目标：完成个俯卧撑
　　成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。
　　计划：
　　.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在—个台阶上练习。两天锻练次，每次—个。

　　.当你双手撑在台阶上能够轻松完成个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔天完成—个。

　　.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔天练习次，每次争取多完成个，直到能连续完成个俯卧撑为止。

　　目标：快跑
　　成效：跑步过程中突然加速的分钟快跑练习，能多燃烧%的热量。
　　计划：
　　第周：次走路或者慢跑练习，速度不要太快。
　　第周：以每小时—公里的速度跑分钟，然后增加速度到每小时公里跑秒。每周练习次。
　　第周：重复第周的内容。
　　第周：首先慢跑分钟，然后以每小时公里的速度快跑分钟，每周练习次。
　　第周：重复第周的内容。
　　第周：重复第周的内容。
　　第周：重复第周的内容。
　　第周：重复第周的内容。
　　第周：重复第周的内容。
　　第周：重复第周的内容。