想要快速减肥，最好是饮食+运动双管齐下，这样才能见效快。最近美国女士正兴起玩种“骨盆操”运动，据说这种运动是由批健美专家精心设计，长期练习能有效塑造女性优美腹臀部曲线，藉此提高男女间性趣，增加女士性器官接触面和摩擦力，提高快感。

　　而且练习简单易做：

　　首先，幻想自己在穿极紧身的牛仔裤，两脚分开约厘米，双膝弯曲，然后再想像自己要拉上拉链，此时盆骨应向前及向上提高，腹部收紧，手放腹部下方，停顿秒钟，然后放松，重复以上动作，每天次左右，可有效增强骨盆肌肉弹性。

　　第式：练骨盆旋转，动作照旧，收紧臀部，两臂垂放身体两旁。全身放松，慢慢将骨盆向上伸前，然后向右方转，直到不能再转为止，左右两边重复每日做次，对收缩和放松阴部肌肉有妙不可言的功效。