动作 屈抬腿

Step ：双脚紧合，在空中屈曲成度。

Step ：呼气，将其中只脚伸直向下放至贴近地面，但不要着地，然后吸气，放回原来位置，左右交换做次。

动作 垂直升腿

Step ：双脚紧合，在空中尽量伸直。

Step ：呼气，把双脚同慢慢放下，至负担不起的高度即可，但不要着地，随后吸气，放回原来位置，重复做次。

动作 蹬自行车

Step ：将双脚凌空，只脚屈曲，另只脚抬高伸直。

Step ：呼气，将抬高的其中只脚伸直向下放至贴近地面，但不要着地，然后吸气，放回原来位置，左右交换做次。

动作 开腿

Step ：双脚紧合，在空中交叉伸直。


Step ：呼气，将双脚分开至负担不起的程度即可，之后吸气，放回原来位置，左右交换做次。

温馨提示：

、以上动作，都是用大腿及腹部的力量将双脚提升，虽然过程中会有点吃力，但功效显著。

、若双脚不能在空中伸直，则轻微屈曲。

、每当双脚向下放时，切记不要用腰部来借力，以免弄伤腰骨