关注你的重心

关注身体的重心，可以为未来的几年打下坚实的基础，同时，在生活中经常锻炼身体的重心，以后背部的疼痛都会减少很多。




俯卧撑

. 俯卧撑

目标：锻炼身体的重心

频率：每周次

方向：

-肘关节撑在地板上。

-腿和身体离开地面，只留你的脚趾和前臂在地板上。

-你的背部保持水平并用尽把肚子吸住，保持这种姿势-秒。

-重复-次。




蝴蝶式仰卧起坐

. 蝴蝶式仰卧起坐

目标：锻炼性感的腹部

频率：每周次

方向：

-双腿交叉地坐在垫子上。用你的双臂，然后用你的手臂慢慢让身体躺下，保持双脚交叉的姿势。

-双手扶住颈部，用鼻子呼吸，用嘴巴呼气的同时慢慢让你的背部离开地面。胸腔弯曲的同时不要碰到膝盖，这个动作比较平稳，而且比较容易。

-重复次，如果你比较轻松，可以增加到次。

提示：不要让你的头用手来推，这样会使颈部受伤，手的目的是保持你的头部、背部、肩膀在条直线上。

岁的女人花费的办公桌的时间要比在健身房的多，久坐的生活方式开始出现，所以臀部是最大和最强壮的肌肉，这个年龄段需要锻炼这个地方，如果长期锻炼下去，你的身体会看起来更加年轻和性感。




拱形桥

拱形桥

目标：获得紧实的臀部

频率：每周次

方向：

-用健身垫或毛巾平放在地上，平躺下来，同时让膝盖弯曲，脚掌也平放在地面上。

-你的双臂也平行地放在身体两侧，手掌朝下。

-保持你的上背部和双脚始终不离开健身垫，并使用你的手肘力量支撑你的身体，慢慢把你的腿部网上抬，直到腿部的高度和上背部呈条直线。

-慢慢让你的臀部回到原位，小心不要碰到垫子，然后再次抬起你的臀部，同时再次拉紧了臀部的肌肉。

-每次停留在上方需要秒钟。