是否尝试过以自己的身体当作试验场，尝试各种各样“传说有效”的减肥方法？那样难免伤身或者反弹得更胖，推荐些具有“魔力”的减肥招式，只要你坚持定能成功。下面种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取大卡热量为基点，给你带来健康完美的身型。



减肥方法、降低热量的摄取： 　　

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果个人少摄取 大卡的热量，可在个星期内减少磅体重；少摄取大卡，可在个半月内减轻磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 减肥方法、少吃口肉个月减磅：

　　与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃—克脂肪，可以在个月内减轻体重磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加
减肥方法、减少食物的摄入量： 　　

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周次，每次克肉的食用量，而是每次克，这样就可以少摄取千卡的热量，可在大约个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放个秤，贴条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

减肥方法、每天餐流食周减磅：

　　通常流食的制做是很方便的。若每天有餐只食用流食或饮料，则可在个月内减轻磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在个星期内减轻磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证日餐。

减肥方法、走分钟半年减磅：

　　坚持每周天，每天次，每次在分钟内走公里的路程，这样做可在个月内减去磅体重。若在分钟内走.公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分减肥方法、固定锻炼： 　　每周进行—次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周次，每次分钟，每分钟米的速度，可在个月内减少磅；跳舞，每周次，每次小时，可在个月内减少磅；游泳，每周小时，可在个月内减少磅；骑自行车，每周次，每次小时，每小时公里的速度，可在个月内减少磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

减肥方法、力量训练：

　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行次分钟的举重锻炼，可在个月内减少磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 减肥方法、降低热量摄取与散步结合：

　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取千卡的热量。若再加上每周次，每次分钟的公里散步，则可在个月内减少磅体重。如果降低的热量再多些，仍保持上述的散步，则可在个星期内减少磅体重。

减肥方法、减少脂肪摄入与举重结合：

　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食克脂肪，举重分钟，每周进行次，可在个半月内减少磅体重。

减肥方法十、最佳的选择：

根据上述种方法，制订个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少千卡热量的摄入，每周进行次散步，每次用分钟走公里，每周做次举重锻炼，每次分钟。如此组合，可在个月中减少磅体重。开始时就将种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增减。