.舒展

两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。

.弓步练习

弓箭步双手保持在地上，条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另条腿再做次同样动作)。

.俯卧撑

弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做个俯卧撑。

.臀、肩姿势

做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持分钟。

.腿提起、放下

现在把臀部朝向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动) 将这提起、放下的动作连做次。最后手、脚齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第节初始姿态，开始重做本套动作。