当你跟别人打招呼的时候，肯定不希望你自己因为腋下胳膊赘肉而难为情吧？保持你的手臂紧实，会让你看起来更加苗条、时尚。手臂上的头肌是最难锻炼的，而且需要定期锻炼，春天来了，你可以随便脱掉你的外衣展现你迷人的手臂。

膝关节俯卧撑

. 膝关节俯卧撑

目标：用手臂支撑身体重心（燃烧手臂脂肪）

频率：每周次

方向：

-做个俯卧撑的姿势，膝盖弯曲跪在地上，可以选择个折叠毛巾或者垫子放在地上。

将手臂放在身体两侧，支撑整个身体的重心

-确保您的指尖朝前。

-脚踝交叉，身体前倾。

-保持你的胸腔约地面英尺的高度，然后回到原位。

-重复次。

墙壁俯卧撑

. 各种俯卧撑锻炼

初学者：墙壁俯卧撑

-离墙壁有手臂的距离，面对墙站立。

-手掌撑住墙壁，用肘关节的力量做俯卧撑。

-墙壁将力量反弹回来，并保持身体的重心。

-加强锻炼强度，通过减少手指接触到墙面的个数。


中级者：俯卧撑

中级者：俯卧撑

真正的俯卧撑锻炼：用手掌和脚踝力量做俯卧撑练习，慢慢地，你可以用脚趾练习。