、爬楼梯而不坐电梯，至少可以为自己留几层。爬楼梯是非常消耗热量的种运动。

、坐公交车时，提前站下车走到目的地。秋高气爽，多走些路其实是件赏心悦目的事。

、照顾孩子时多和他们起运动，而不是仅限于读书、画画、唱歌讲故事，要知道这也是在帮孩子建立个积极运动的生活习惯。

、早、中、晚个时段安排到分钟锻炼时间。无论在家里还是办公室，都可以因地制宜地锻炼。

、工作时把电话、纸篓等放在伸手不可及的地方，这样你必须费点力气来完成些简单动作。

、如果需要与同事联系，走到同事的办公桌边，面对面地和他交流。日积月累，每天多走的几百米路就是不可忽视的。

、有些可以站着做的工作就不要做着完成。给文件归档、读篇报告，思考个问题，不必坐着干的活都可以站着完 。

、定时站起来活动下全身。