导语：中医讲究以内养外，想要容颜美丽就先要调理内部环境，从食物方面着手，调理好身体，排出毒素，去清皮肤的黄气黑气。这也与国际上最新的美容饮食潮流吻合，当肌肤吃到美丽的食物，漂亮不知不觉地就由内而外释放开……既然吃什么与搽什么同样重要，下次逛街，千万别忘了以下种让美丽绽放的食物：

千万别忘了以下种让美丽绽放的食物
　　No.苹果

　　美肌密语：每天个苹果，求医不会多。苹果中所含的槲皮素是种天然的黄酮类化合物，具有强大的抗氧化和自由基清除功能；可以强有力地减少因紫外线B波照射罹患皮肤癌的风险。所以下次要去海滩度假，除了涂防晒，记得多吃两个苹果。

不管你吃什么品种的苹果，记得千万不要削皮，因为苹果皮里包含了最多的抗氧化物
　　健康加分：个针对.万绝经期妇女的研究显示，连续年每周吃个以上苹果的人患心脏病的概率减少了%。不管你吃什么品种的苹果，记得千万不要削皮，因为苹果皮里包含了最多的抗氧化物。

　　No.西红柿

　　美肌密语：研究证实，连续个月每天吃茶匙番茄酱的人更经晒。西红柿还可激活皮肤生成更多的胶原蛋白，防止肌肤松弛。番茄红素作为强抗氧化剂，还可以减少细纹和皱纹的生成。

　　健康加分：番茄红素可以降低患心脏病的概率。研究显示，体内番茄红素含量高的妇女更少得心脏病。

　　No.草莓

　　美肌密语：杯草莓就可以提供%每日所需的维他命C，维他命C可以刺激胶原纤维的生成，保持肌肤的平滑和紧致。维他命C越多就意味着细纹越少：体内VC含量不足的人皮肤更容易干燥、长纹。草莓中所含的丰富鞣花酸还可以保护肌肤中的弹力蛋白流失，防治皮肤松弛。

草莓中所含的丰富鞣花酸还可以保护肌肤中的弹力蛋白流失，防治皮肤松弛
　　健康加分：草莓可以抑制恶性肿瘤细胞的生长，降低罹患癌症的风险。

　　No. 豆类

　　美肌密语：项最新研究显示，通过改变饮食结构，吃含有丰富豆类的菜谱，那些岁的受测女性的细纹减轻，皮肤弹性大大提高。随着女性的年龄增长，雌性荷尔蒙的减少会导致胶原蛋白生成减缓，肌肤变得干燥并失去光泽，豆类所含的大豆异黄酮成分类似于雌性荷尔蒙，长期食用可使肌肤光润、洁白，延迟女性细胞衰老，保持皮肤弹性。

豆类所含的大豆异黄酮成分类似于雌性荷尔蒙，长期食用可使肌肤光润、洁白
　　健康加分：在饮食里加入豆类可以减少患卵巢癌、子宫癌和糖尿病的风险，乳癌复发的几率也会大大降低。
　No. 鸡蛋

　　美肌密语：鸡蛋里含有抗氧化剂叶黄素和玉米黄质，可以减少因紫外线照射引起的细纹、晒斑和皮肤癌的几率。常吃鸡蛋的人，皮肤会明显更柔软、紧致和有水分。

常吃鸡蛋的人，皮肤会明显更柔软、紧致和有水分
　　健康加分：每天吃个鸡蛋就能提高血液水平中叶黄素和玉米黄质的水平，这可以保护视网膜减少视觉问题。

　　No. 杏仁

　　美丽密语：维他命E是现知的对肌肤健康最重要的抗氧化物，每天把杏仁就可以提供丰富的VE。皮肤因为有VE的滋润大大降低了干燥的几率。

每天把杏仁就可以提供丰富的VE
　　健康加分：虽然坚果属于高卡路里食物，但项针对万名妇女的研究中发现，每周至少吃两次坚果的人比那些很少吃坚果的人更不易长胖，这可能跟不饱和脂肪酸可促进脂肪燃烧有关。

　　No. 核桃

　　美丽密语：核桃富含丰富的亚麻酸，这种不饱和的omega-脂肪酸是保持皮肤滋润柔软的基础成分。克核桃就可以提供%日常所需的ALA。

核桃中含有褪黑激素，可明显促进睡眠
　　健康加分：有午休习惯的人不妨在午餐时加把核桃。德克萨斯健康科学中心发现核桃中含有褪黑激素，可明显促进睡眠。

　　No. 全麦食品

　　美肌密语：全麦食品对健康和减肥的好处众所周知，新研究发现它对皮肤也大有裨益。在全麦面包、全麦面食和谷物中，抗氧化物的含量也非常高，而多摄入抗氧化物正是皮肤看上去更年轻的秘诀。营养师LisaDrayer提示：“身体中天然抗氧化剂的含量会随着年龄而下降，因此在饮食中增加抗氧化物的摄入就显得尤其重要。”

全麦中丰富的纤维素是减腹部脂肪的得力干将
　　健康加分：研究显示，连续个月每天吃份全谷物食品的人比吃精细谷物的人多减掉两倍腹部脂肪。全麦中丰富的纤维素是减腹部脂肪的得力干将。

　　No. 特级初榨橄榄油

　　美肌密语：橄榄油所含的不饱和脂肪酸可以帮助肌肤抵抗UV对肌肤的侵害。必须脂肪酸还是细胞膜的组成部分，可帮助肌肤锁住水分。由于人体不能合成必需脂肪酸，保证每天食用茶匙橄榄油有利于皮肤保持柔软滋养。

　　健康加分：最新研究发现，橄榄油中所含的羟基酪醇可以降低胆固醇，预防肥胖和糖尿病。研究显示，吃橄榄油还可以制造饱腹感，让你更少吃食。

　　No. 罗马直立生菜

　　美肌密语：片绿叶就可以提供肌肤%每日所需的维他命A。维他命A是对皮肤最重要的维生素之，可显著提高细胞活力促进肌肤新生。此外罗马直立生菜所含的钾“可促进氧气和营养吸收，增加皮肤的血液循环。”《美丽饮食》的作者，营养师LisaDrayer推荐。

罗马直立生菜还可提供%每日所需的维他命K
　　健康加分：同样量的罗马直立生菜还可提供%每日所需的维他命K，最新研究显示维他命K对维持血管健康大有裨益。

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