工作过于繁忙，压力过大，每天为生活而忙碌，处奔波，身体处于亚健康状态的人越来越多。而就整体健康而言，健康、柔韧的脊柱是非常重要的，健康的脊柱有利于你从事任何工作与运动。下面就教你利用短短的几分钟做个背部运动，可以很好的保护你的脊柱。

.面对墙站直，离墙约步的距离就可以了，双脚并拢。在吸气的同时，将双手向头顶慢慢向上伸直，掌心向上，这个作用是将脊柱拉直，缓解平日的压力。

.慢慢的弯腰的同时呼气，双手向墙面方向伸直，直到腰弯到度时，这时要注意的是膝盖是处于绷紧状态的，不能弯曲，这时你会感觉到你的背部是整个伸展开的。

.继续弯腰，深深的呼气，手臂放松让它自然下垂，腿要保持伸直状态。保持这个姿势大约到秒钟，慢慢的回到开始的姿势就可以了。